留意一下我們的周圍，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論是坐車、走路、開車或者吃飯，都有不少人在低頭玩手機(jī)，有人稱之為手機(jī)“低頭族”。隨著智能手機(jī)的廣泛使用和普及，越來越多的人加入到低頭玩手機(jī)這一行列，而這類人恰恰時(shí)頸椎病的高發(fā)人群。

　　為什們這樣說呢，我們先來看一下頸椎的正常生理曲度。---正常的頸椎從側(cè)方看，是一個(gè)類似“C”型的前凸結(jié)構(gòu)，而我們低頭玩手機(jī)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)什么樣的變化呢。直立位時(shí)，頸部受力4.5kg左右，低頭15°時(shí)，頸部受力12kg，當(dāng)繼續(xù)加大低頭角度，60°時(shí)，頸部受力竟然達(dá)到27kg。當(dāng)我們的頸部長時(shí)間在如此大的力量作用下，頸椎的曲度會(huì)逐漸變直，甚至出現(xiàn)反曲。

　　這種反曲會(huì)對(duì)我們?cè)斐墒裁礃拥挠绊懩�？首先低頭會(huì)使頸部肌肉處于牽拉狀態(tài)，類似于弓箭的弓弦，長時(shí)間的低頭使得弓弦始終處于緊繃狀態(tài)，肌肉附著點(diǎn)就容易出現(xiàn)勞損，產(chǎn)生炎性介質(zhì)，出現(xiàn)酸痛。接著就會(huì)出現(xiàn)頸椎整體受力不均衡，間盤出現(xiàn)退變損傷，頸椎出現(xiàn)失穩(wěn)，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

　　那么如何預(yù)防這一狀況的出現(xiàn)呢？簡單來說，抬起頭。首先要糾正長時(shí)間低頭的不良的休息和工作習(xí)慣，減少頸部疲勞。第二，選擇合適高度的枕頭，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，以生理位為佳。大約8-10cm即可。第三，避免受寒，要注意頸部保暖，佩戴圍巾、穿著高領(lǐng)的毛衣或大衣。減少戶外暴露的時(shí)間。第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，游泳、打羽毛球、瑜伽、太極等需要抬頭的活動(dòng)對(duì)緩解頸椎病有一定幫助。

　　凡事防大于治，在日常生活中，良好的工作姿勢(shì)、生活習(xí)慣，尤為重要。從現(xiàn)在做起，拒做低頭族，遠(yuǎn)離頸椎病。